VEGAANISIA VÄLIPALOJA JA HELPPOJA TREENIVINKKEJÄ ARKEEN

Yhteistyössä Kaslink AITO Kauravälipala Plus

Rakastan välipaloja, mutta olen todella valikoiva niiden suhteen. Paras välipala on mielestäni melko makea, nopeasti valmistettava, helposti syötävä ja ravitseva. Olen viime aikoina aloittanut treenaamisen, ja huomaan tarvitsevani entistä ravitsevampia välipaloja. Siksi olin todella iloinen saadessani testiin Kaslink AITO proteiinipitoisia uutuuksia. Vegaanisia välipaloja ja treenivinkkejä siis luvassa, tällaisen entisen himourheilijan ja nykyisen hyvinvointiin keskittyvän ”sohvaperunan” näkökulmasta 🙂

Hyppää suoraan reseptiin ja vinkkeihin

Himourheilijasta ”sohvaperunaksi”

Haaveilin joskus olevani super fit mama, sellainen todella energinen ja sopivasti lihaksikas tehopakkaus, jolla riittää aikaa niin lasten kanssa touhuilulle kuin omille liikuntaharrastuksille. Luulin, että minulla on kaikki edellytykset olla juuri tämänkaltainen äiti – olinhan harrastanut aktiivisesti juoksua yli 15 vuoden ajan, jopa kilpaillut nuorempana. Liikunta ja varsinkin juoksu tuntui yhtä luontevalta osalta elämääni kuin hampaiden pesu.

Jotakin kummallista on kuitenkin tapahtunut kahdeksan vuoden aikana ja kolmen lapsen jälkeen: himourheilu ei enää kiinnosta lainkaan. Arkiliikunta lasten kanssa, kävelylenkit ja satunnaiset kotijumpat riittävät. Olen alkanut pikku hiljaa hyväksyä tämän uuden pehmeämmän itseni, joka valitsee mieluummin sohvalla rentoutumisen rääkkilenkin sijaan. Aika ajoin kaipaan liikunnan tuomaa endorfiinihuumaa, ja tällöin käyn juoksemassa hölkkälenkin, useimmiten vain todetakseni, ettei se enää tunnukaan yhtä hyvältä kuin aikaisemmin.

Nyt ymmärrän jo paremmin, miksi näin radikaali muutos on tapahtunut. Kun noin kolme ensimmäistä vuosikymmentä elämästään keskittyy suorittamiseen, eikä mihin tahansa suorittamiseen, vaan täydellisten suoritusten tavoitteluun, jossakin vaiheessa väistämättä palaa loppuun. Ja minä paloin loppuun heti ensimmäisen äitiyslomani alkumetreillä.

Vastasyntyneen vauvan kanssa elämä ei ollutkaan enää täydellisiä suorituksia tehtävästä toiseen. Kaikki oli uutta ja ihmeellistä, ihanaa toki, mutta myös pelottavaa, sillä tuntui, ettei arki ole enää hallinassani samalla tavoin kuin ennen.

Kun tyttäreni syntymästä oli kulunut noin kuukausi, koin eräänä iltana ikävän kohtauksen. En enää saanut muodostettua yhtäkään järkevää lausetta, en oikeastaan muistanut edes yksittäisiä sanoja, en pystynyt hengittämään kunnolla, en pystynyt kävelemään kunnolla (saati pitämään vauvaa sylissä), ja päässä vain suhisi. Mieheni kutsui ensiavun paikalle, minut tutkittiin perusteellisesti, ja sain diagnoosin: vakava paniikkikohtaus.

Tämä kohtaus helmikuussa 2011 oli minulle selvä merkki siitä, että perfektionisti-suorittajan ja kontrollifriikin oli aika väistyä. Minun täytyi hyväksyä se, etten voi kontrolloida kaikkea. En halua suorittaa äitiyttä kuin se olisi jokin tehtävä pitkällä to do-listallani. Kolmen pienen lapsen äitinä olen oppinut tässä arjen pyörityksessä myös relaamaan, hengittämään syvään, nauramaan, nauttimaan hetkestä. Tämä uusi pehmeämpi ja itselleen armollisempi minä voi paljon paremmin kuin se entinen suorittajatyyppi.

Minun ei tarvitse olla superhyväkuntoinen fitness-äiti, joka joskus halusin olla. Olen mieluummin hyvinvoiva ”sohvaperuna”, joka nauttii hyötyliikunnasta, kevyistä kotijumpista ja rentoutumisesta kotisohvalla herkullista ja ravitsevaa välipalaa nautiskellen.

Vegaanisia välipaloja herkkusuille

Ravinteikkaat välipalat ovat kuuluneet ruokavaliooni aina, mutta äitiyslomien aikana aloin kehitellä näistä ravitsevista välipaloista jälkiruokamaisia herkkuja. Aloin valmistaa itselleni ja lapsilleni herkkuvanukkaita ja smoothiebowleja, joissa yhtenä raaka-aineena on vegaaninen jogurtti. Jogurttivanukas tai -smoothie tuunataan marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä, siemenillä, granolalla, kookoshiutaleilla, tai jos oikein herkutellaan, niin suklaalla.

Kaslink AITO Plus Kauravälipalasta saa loihdittua ihania terveellisiä välipalaherkkuja! Kauravälipala maistuu todella hyvältä myös sellaisenaan, ja sisältää proteiniia yli 5 g per purkki. Koska tykkään tuunata kaikkia välipalojani, tässä muutama helppo idea, joista lapsetkin tykkäävät:

Helppoja treenivinkkejä ”sohvaperunoille”

Olen päättänyt omistaa vuoden 2019 hauskalle arkiliikunnalle ja liikkumiselle lasten kanssa. Tässä muutamia yksinkertaisia treenivinkkejä:

• Muistatko, kun lapsena kiipeiltiin lumikasoille ja pompittiin ja hypittiin lumessa lapaset ja pipo märkinä? Suosittelen testaamaan samaa vieläkin. Se on ihan älyttömän hauskaa, ja mikä parasta – huomaamatta tulee tehtyä hyvää jalka- ja pakaratreeniä.
• Pulkkailu: vedä lasta pulkassa ylämäkeen useita kertoja hieman hölkäten ja laskekaa alas yhdessä (jos pulkkaan mahtuu). Mäkitreeniä parhaimmillaan!
• Seuraa johtajaa (tutussa) metsässä tai muussa tutussa maastossa: metsän polut ja kumpuileva maasto tuo haastetta ja hauskuutta leikkiin.
• Perhedisco: kukin toimii vuorollaan dj:nä ja saa valita kappaleen, jonka tahdissa tanssitaan, hyöritään ja pyöritään.
• Perhejumppa: kukin perheenjäsen ohjaa vuorollaan jumppaa esimerkiksi pari liikettä kerrallaan. Tästä saa yllättävänkin rankan treenin, kun yrittää tosissaan matkia lasten liikkeitä samalla energialla. Perhejumpan jälkeen voi venytellä yhdessä.
• Aamun aloitus: suosittelen heräämään n.20 minuuttia totuttua aikaisemmin ja tekemään lempeän kotijumpan heti aamulla. Näin kroppa herää ihanasti ja aamu alkaa energisemmin! (tämä viimeinen kohta toimii parhaiten, jos lapset ovat jo vähän isompia, ja saat nukuttua hyvin yösi)

Näitä supersimppeleitä arkiliikuntavinkkejä toteutan aina kuin vain mahdollista. Lisäksi kävelen 3-5 kertaa viikossa noin tunnin lenkin ja teen kerran tai kaksi viikossa vatsalihasten erkauman kuntouttamiseen liittyvää kevyttä lihaskuntotreeniä, joka vahvistaa corea. En ota treenaamisesta mitään stressiä, sillä haluan liikunnan olevan minulle iloinen hyvinvointia lisäävä hetki ♥